«آیا من با اینکه بدن خشکی دارم هم می‌توانم یوگا کنم؟»

«آیا در سن سی و پنج سالگی می‌توانم یوگا را آغاز کنم؟»

«از کدام سبک یوگا شروع کنم؟»

«آیا برای تسهیل یادگیری یوگا از وسایل خاصی استفاده می‌شود؟»

شاید همه‌ی این سوال ها حرف دل شما هم باشد. اینکه بخواهیم رشته‌ی جدیدی را آغاز کنیم که اطلاعات زیادی در مورد آن نداشته باشیم، کمی گمراه کننده است.

امید است این یادداشت راهنمایی باشد برای کسی که تصمیم می‌گیرد پای در دیار یوگا گذاشته، اما هنوز دچار سردرگمی است.

یوگا و انعطاف بدنی:

اولین مزیتی که در انجام یوگا نصیب شما می شود انعطاف بدنی است. با افزایش جریان خون در بافتها و از بین بردن همجوشی بافتها با استخوان ها انعطاف بدن شما بیشتر شده پس خشکی بدن با انجام هرروزه‌ی یوگا به مرور رفع خواهد شد.

یوگا و سن:

شما در هر سنی باشید می‌توانید یوگا را وارد برنامه‌ی زندگی خود کنید. یوگا هیچ ممنوعیت و محدودیت سنی ندارد. طبق نظرسنجی‌ها مشخص شد که 38 درصد کسانیکه در آمریکا یوگا انجام می‌دهند، 50 سال و یا مسن‌‌تر هستند.

انجام حرکات یوگا می‌‌تواند باعث بهبود سلامتی سالمندان شود. مطالعات نشان داده که انجام مستمر یوگا در کاهش فشارخون، تقویت استخوان‌ ها و مفاصل، افزایش قدرت و تعادل و کاهش اضطراب نقش زیادی دارد.

در ادامه‌ی مقاله به تنوع بعضی از سبک های یوگا می پردازیم که برای عموم قابل دسترسی و انجام است.

سبک های یوگا:

یوگا سبک های زیادی دارد مانند:

1-آناندا یوگا

2-آنوسارا یوگا

3-آشتانگا یوگا

4-بیکرام یوگا

5-هاتا یوگا

6-اینتگرال یوگا

7-ایشتا یوگا

8-آیینگار یوگا

9-جیواموکتی یوگا

10-کالی ری تری یوگا

11-کریپالو یوگا

12-کندالینی یوگا

13-یوگای قدرتی

14-یوگای ترمیمی یا اصلاحی

15-شیواناندا یوگا

16-سواروپا یوگا

17-وینی یوگا

18-وینی آسا یوگا

19-یوگای لوتوس سفید

20-یین یوگا

21-تانترا یوگا

که بسته به نیاز و علاقه‌ی شخصی فرد می‌تواند انتخاب شود.

در ادامه به بعضی از سبک‌های یوگا که متداول‌تر هستند و بیشتر مورد استفاده و توجه قرار گرفته‌اند می‌پردازم.

سبک هاتا یوگا:

یکی از پرطرفدار‌ترین سبک‌های یوگا به حساب می‌آید. در این سبک حرکات بدنی یا همان آساناها، تمرینات تنفسی یا پرانایاما، مدیتیشن و مراقبه به کار برده می‌شود تا با کمک آنها فرد به ارتقای جسمی و معنوی دست یابد.

سبک آیینگار:

در سبک آیینگار از ابزاری چون چوب، بند، آجر یا بلاک یوگا، پتو و صندلی استفاده می شود. هدف و منظور این سبک این است که زمان طولانی‌تری نسبت به باقی سبک‌ها در حرکات مکث داشته باشیم. این سبک برای افراد کهنسال و افرادی که در حال بهبود از آسیب دیدگی هستند بسیار مناسب است.

سبک وینیاسا:

در وینیاسا تمرکز بر انعطاف بدنی است. کسانی که به دنبال کسب انعطاف بیشتر در بدن خود هستند می‌توانند این سبک را انتخاب کنند.

سبک شیواناندا:

در این سبک بیشتر از آساناهای کلاسیک استفاده می‌شود. تنفس های عمیق باعث رهاسازی ذهن از تنش‌ها می‌شود.آساناها را در آرامش و آگاهی با توجه به ریتم تنفس انجام می‌دهند.

سبک بیکرام یوگا:

مبدع این سبک بیکرام چود‌هری است به همین علت به این نام خوانده می‌شود. در بیکرام یوگا تمرکز بر قدرت عضلانی, استقامت بدن و کاهش وزن است. در این سبک از اتاق‌هایی با دما و رطوبت بالا استفاده می‌کنند و تمرینات را انجام می‌دهند. دمای بالا موجب افزایش دمای بدن و در نتیجه افزایش تعریق می‌شود. این است که سم زدایی، کاهش وزن و انعطاف بدن حاصل می‌شود.

یین یوگا:

من خودم به شخصه عاشق یین یوگا هستم. در این سبک تمرکز بر ماندگاری در آساناهاست. این سبک مکمل یوگای یانگ است. در یین یوگا شما خود را به جاذبه‌ی زمین می‌سپارید و از این طریق رهایی و آرامش عمیقی را دریافت می کنید. ماندگاری در آساناها گاهی تا 5 دقیقه هم می‌رسد.

کندالینی یوگا:

تمرکز این سبک از یوگا بر ستون فقرات و چاکراهاست. از طریق ذکرگویی و مراقبه و انجام آساناهایی در جهت  بیدار کردن نیروی کندالینی می‌پردازد.

آشتانگا یوگا:

این سبک یوگا برای افرادی که قصد دارند از طریق یوگا به قدرت بدنی با انجام تمرینات سخت و سنگین دست یابند مناسب است. با انجام حرکات در این سبک حرارت بدن به شدت بالا رفته، در نتیجه تعریق تصفیه‌کننده ‌ای که باعث سم‌زدایی می‌شود را تجربه می‌کنیم. استقامت بدنی و تناسب اندام از ویژگی انجام تمرینات با این سبک است.

یوگای ترمیمی یا اصلاحی:

انجام حرکات یوگا در این سبک کمک می‌کند تا اگر آسیب دیدگی در مفاصل یا عضلات بدن دارید به مرور ترمیم شوند. همچنین در درمان افسردگی، بیخوابی و استرس هم موثر است.

نظرات شما به من کمک می‌کند تا در مسیر پویا‌تر باشم.